Thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng cho trẻ khi vào năm học mới

Thực phẩm là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng, theo Kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em Nó không chỉ giúp bé duy trì sức khỏe mà còn cải thiện trí nhớ, kích thích phát triển trí não, giúp bé học tập tốt hơn.

Các loại hạt, nghệ, cà chua, hành tây, súp lơ xanh, táo, cá hồi, hạt chia, rau bina… là những thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em, giúp cải thiện trí nhớ cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu trẻ không thích ăn rau, mẹ có thể pha sinh tố từ rau mồng tơi, súp lơ xanh… để trẻ dễ uống.

Ăn quá nhiều tinh bột sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ. Tuy nhiên, nếu cắt hoàn toàn tinh bột, cơ thể trẻ sẽ thiếu chất dẫn đến suy nhược, dễ mệt mỏi và có thể ngất xỉu.

Vì vậy, mẹ cần chú ý theo dõi và điều chỉnh lượng tinh bột trong bữa ăn của trẻ. Trẻ chỉ nên ăn từ 1 đến 1 ½ chén cơm mỗi bữa. Buổi sáng có thể thay cơm bằng phở, bánh mì… để trẻ không ngán.

Chất đạm cung cấp 15% năng lượng cho cơ thể. Để trẻ có đủ năng lượng học tập và vui chơi trong những ngày tựu trường, mẹ nên xây dựng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bổ sung đạm hợp lý. Mỗi ngày nên cung cấp cho trẻ khoảng 75-80 gam đạm và cân đối giữa đạm thực vật và đạm thực vật.

– Vì muốn con thức khuya học bài, làm bài, nhiều bậc cha mẹ đã “đánh mắt” cho con dùng trà, cà phê.