Nhịn ăn và các tác hại khôn lường của việc nhịn ăn sáng lâu ngày

Rate this post

Tầm quan trọng của bữa ăn sáng

Bữa sáng thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo các chuyên gia, bữa sáng có thể tăng cường mức năng lượngsự tỉnh táo của bạn sau khi thức dậy, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho hoạt động vào ban ngày. Bên cạnh đó, thói quen ăn sáng đầy đủ sẽ hỗ trợ quản lý cân nặng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. 

>> Xem thêm: 7 Thực đơn tăng cân theo chế độ dinh dưỡng cho người gầy trong 7 ngày  

Các tác hại của thói quen nhịn ăn sáng lâu ngày

Một số tác hại của việc nhịn ăn sáng lâu ngày bao gồm: 

Dễ tăng cân hơn bình thường 

Nhịn ăn sáng liên tục có thể dẫn đến tăng cân. Điều này là do cơ thể của bạn đã thiếu hụt năng lượng suốt đêm và khi bạn tiếp tục bỏ bữa, cơ thể sẽ bắt đầu thèm thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, khi cơn đói xuất hiện, rất có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và từ đó dẫn đến tăng cân. 

Tham Khảo Thêm:  Top 10 bài Phân tích cái tôi trữ tình trong bài thơ Vội vàng 2023 hay nhất

Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tình trạng béo phì với việc bỏ bữa sáng. Do đó, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân khoa học, hãy quan tâm đến thói quen ăn uống lành mạnh.

Có thể gây ra chứng đau nửa đầu

Các cuộc thăm dò

Bạn có khả năng mua một sản phẩm làm sạch hoặc giặt đồ nào đó có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là một sản phẩm không có mã QR không?

0 phiếu bầu

Lượng đường trong cơ thể của bạn vào buổi sáng thường sẽ ở mức thấp do bạn phải nhịn ăn quá lâu vào ban đêm. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ tiết ra một số hormone nhất định để bù lại lượng đường bị thiếu hụt, từ đó gây ra những tác dụng phụ như huyết áp tăng đột ngột, đau đầu và đau nửa đầu.

>> Xem thêm: https://www.cleanipedia.com/vn/gia-dinh/cach-massage-dau-giam-stress.html 

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Khi bạn bỏ bữa, các chức năng của cơ thể hoạt động chậm lại để bảo toàn năng lượng, quá trình trao đổi chất cũng theo đó mà trở nên kém hiệu quả. Ngoài ra, việc nhịn ăn kéo dài vào buổi sáng sẽ làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể, từ đó dẫn đến tích tụ chất béo. Có nhiều nghiên cứu đã chứng thực rằng những người ăn sáng thường xuyên có mức độ trao đổi chất cao hơn. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua bữa chính đầy quan trọng này nhé. 

Tham Khảo Thêm:  Viết văn bản nghị luận phân tích, đánh giá một bài thơ và theo bạn là có giá trị về chủ đề và đặc sắc về hình thức nghệ thuật

Có thể gây rụng tóc

Một trong những tác hại chính nhịn ăn sáng là có thể dẫn đến rụng tóc. Nếu không ăn uống đầy đủ, bạn sẽ tạo ra những tác động xấu, ảnh hưởng đến mức keratin trong cơ thể. Keratin là một thành phần quan trọng, đóng góp vào quá trình phát triển của tóc. 

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ăn sáng lành mạnh hàng ngày, giàu dưỡng chất để tránh tình trạng tóc rụng do thiết hụt keratin.

Thức ăn cần tránh vào bữa sáng

Một số loại thực phẩm bạn cần tránh vào bữa sáng để đảm bảo cơ thể được nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết: 

  • Nước ép trái cây đóng hộp

  • Thực phẩm nhiều dầu mỡ 

  • Thức ăn nhanh 

  • Bánh ngọt

  • Chỉ uống cà phê và không ăn thêm thức ăn gì khác

Thực đơn ăn sáng đơn giản, tiết kiệm thời gian

Thực đơn ăn sáng đơn giản, tiết kiệm thời gian nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo là:

Bánh mì nguyên cám nhân trứng 

Nguyên liệu

Cách thực hiện 

  • Bước 1: Luộc trứng từ 8-10 phút

  • Bước 2: Nướng sơ bánh mì và rửa rau 

  • Bước 3: Sau khi trứng chín, lột vỏ và cắt thành từng khoanh nhỏ vừa ăn

  • Bước 4: Xếp trứng và rau đều lên bánh rồi kẹp lại. 

Cháo hạt kê

Nguyên liệu

Cách thực hiện 

  • Bước 1: Ngâm hạt kê với nước và để qua đêm

  • Bước 2: Vớt hạt kê ra, vẩy ráo nước rồi rang đều cùng dầu oliu tới khi hạt có mùi thơm và chuyển vàng nhẹ

  • Bước 3: Cho thêm 1 bát nước hầm rau củ, nấu tới khi cạn nước rồi để lửa nhỏ 

  • Bước 4: Đợi thêm khoảng 5 phút rồi tắt bếp.

Tham Khảo Thêm:  Hé lộ 3 cách làm khoai lang kén giòn rụm, thơm ngon hấp dẫn

Trên đây là những chia sẻ của Cakhia TV về tác hại của nhịn ăn sáng và những thực đơn gợi ý để bạn có thêm ý tưởng cho 1 bữa sáng lành mạnh. Đừng quên truy cập Cakhia TV thường xuyên để cập nhật thêm thông tin thú vị về chăm sóc sức khỏe cũng như nhà cửa nhé. 

Tác giả: Team Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Nhịn ăn và các tác hại khôn lường của việc nhịn ăn sáng lâu ngày . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Sự phát triển của trẻ từng tháng tuổi và các cột mốc cần chú ý!

Giai đoạn 1: Từ 0 đến 6 tháng tuổi Giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi rất quan trọng. Đây là giai…

4 Cách lựa chọn đồ chơi an toàn cho bé theo độ tuổi

Những điều cần chú ý khi chọn đồ chơi an toàn cho bé #Không nên mua tất cả những gì con thích Bạn nên có sự sàng…

Cách ngồi thiền giảm stress hiệu quả, giải tỏa căng thẳng tại nhà

1. Các bài tập ngồi thiền giảm stress hiệu quả 1.1 Thiền thở Thiền thở thường là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu…

Bí quyết chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu mẹ nhất định phải nhớ

1. Không tắm nước quá nóng cho bé Một trong những điều cha mẹ cần lưu ý khi chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu đó…

11 món ăn độc đáo và kinh dị trong ngày Halloween

Trang chủ ‣ Gia đình Những món ăn ngon là yếu tố không thể thiếu để tạo nên một buổi tiệc Halloween vui vẻ và đáng nhớ….

Nuôi trẻ thành tài hay thành người hạnh phúc, yếu tố nào đặt hàng đầu?

Các bậc cha mẹ dù ở thời đại nào cũng luôn đau đáu với câu hỏi: Thế nào là tốt nhất với con? Đặc biệt, trong nhịp…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *