Nhịn ăn có giảm cân không? Cách giảm cân khoa học cho người mới

Nhịn ăn có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này, trước hết bạn phải nắm được những quy tắc khi giảm cân và tác hại của việc nhịn ăn giảm cân.

Lượng calo thâm hụt hàng ngày để giảm cân cho mỗi người là 500 calo, có nghĩa là lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn 500 calo so với lượng calo tiêu thụ. Khi cung cấp lượng thiếu hụt này, bạn sẽ không bị đói và không ảnh hưởng đến năng lượng của cơ thể.

Chia tổng lượng calo của bạn trong 10 ngày cho 10 để có được lượng calo trung bình hàng ngày của bạn. Sau đó trừ 500 để có số calo cần thiết để giảm cân. Ví dụ: Nếu lượng calo trung bình cần duy trì là 3000 calo/ngày thì lượng calo cần giảm sẽ là 2500.

“Ăn kiêng trá hình, nhịn ăn không khoa học” sẽ gây ra những tác hại như:

• Nó gây viêm loét dạ dày vì phải co bóp khi bụng đói và không có chức năng bài tiết.

• Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể thiếu chất béo gây suy dinh dưỡng ảnh hưởng đến trí nhớ.

• Nó ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và đường ruột, vì khi đói, quá trình sản xuất axit trong dạ dày giảm.

• Thói quen nhịn ăn để giảm cân sẽ khiến bạn đi ngoài ít hơn, mất cân bằng dinh dưỡng, trong đó có chất xơ, dẫn đến táo bón.

Ngoài ra, nhịn ăn để giảm cân là phản khoa học và gây mất ngủ, rụng tóc, tức giận và hạ đường huyết.

Sau khi biết Nhịn ăn có giảm cân được không? Và biết được những tác hại trên, dưới đây bạn có thể tham khảo cách giảm cân khoa học để có sức khỏe tốt.

• Không bao giờ bỏ bữa hoặc nhịn ăn: Vì thói quen này không những không giảm được calo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày.

• Không ăn quá nhiều muối: Nhiều người có thói quen ăn quá nhiều muối sẽ dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể và gây phù nề.

• Bổ sung trái cây và rau củ: Lượng đường trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là loại thực phẩm ít calo, giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe.

• Ăn thịt nạc: Hạn chế thịt mỡ và ăn thịt nạc có chứa protein giúp hình thành cơ bắp và cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó giảm lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.

• Ăn ngũ cốc: Thay vì ăn các loại tinh bột khiến bạn tăng cân, bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc như: Yến mạch, bánh mì đen cũng rất giàu năng lượng và no lâu.

• Uống thật nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một cốc nước để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và đốt cháy calo tốt.

Ngoài chế độ ăn uống, một số thói quen hàng ngày cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

• Luyện tập thể dục đều đặn: Giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ và dư thừa trong cơ thể. Các bài tập bạn có thể tham khảo như: tập gym, thể dục thẩm mỹ, tập tạ hay vận động mọi lúc mọi nơi…

• Ngủ đủKhi bạn thiếu ngủ, lượng hormone Leptin sẽ thấp và bạn sẽ có cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn sẽ gặp phải những câu hỏi như:

Nước ép có thể giúp bạn giảm cân?? Trái cây rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, khi chế biến thành nước trái cây, chất xơ sẽ bị mất đi, đặc biệt là nước trái cây đóng gói sẵn chứa nhiều đường sẽ làm tăng lượng calo.

Những loại trái cây nên tránh để giảm cân?? Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao mà bạn nên tránh khi giảm cân như: mít, sầu riêng, nhãn, vải,…

Thế nào là một chế độ giảm cân khoa học?? Bạn có thể tham khảo các chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học và an toàn hiện nay như: Chế độ ăn chay, Chế độ ăn kiêng Paleo, Chế độ ăn kiêng Low Carb, Chế độ ăn kiêng Super Low Fat…

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu được việc nhịn ăn có giảm cân không và có chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn, khoa học nhất.

Tác giả: Team Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.