Mẹ nên ăn gì khi cho con bú để cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé

Chế độ ăn uống của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Bởi vì, giai đoạn này nguồn dinh dưỡng của bé chính là sữa mẹ. Nếu mẹ ăn uống không cân đối, thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến chất lượng sữa mẹ không được đảm bảo. Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ sẽ không thể tăng trưởng và phát triển tốt. Điều này khiến trẻ gặp nhiều nguy cơ như suy dinh dưỡng, sức đề kháng yếu, thường xuyên mệt mỏi và quấy khóc vì đói…

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, những thực phẩm mẹ ăn không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ như bình thường mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho bé. Vì vậy, mẹ nên cân nhắc những loại thực phẩm phù hợp cho cả mẹ và bé. Các mẹ nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tươi ngon và bảo quản đúng cách. Bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

Sau khi sinh cơ thể mẹ rất yếu nên cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Đồng thời, chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ cũng truyền qua sữa mẹ cho bé nên cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường. Trong nhiều loại thực phẩm thì cá hồi với nguồn dinh dưỡng dồi dào rất thích hợp cho mẹ bầu. Hàm lượng omega 3 trong cá hồi giúp giảm cholesterol, cải thiện quá trình lưu thông máu. Đạm cá hồi dễ tiêu hóa và hấp thu, các vitamin như A, B, D cùng nhiều khoáng chất thiết yếu như sắt, selen, phốt pho, canxi nên dưỡng chất trong sữa tăng cao bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé.

Sữa ít béo giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ. Mặc dù các loại sữa khác cũng giúp cung cấp nhiều canxi và vitamin D nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến mẹ khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Vì vậy, để đủ chất cho bé và đủ chất cho mẹ mà không sợ tăng cân, hãy chọn sữa ít béo.

Thịt bò rất giàu chất sắt giúp bổ máu cho mẹ và bé rất tốt. Sắt còn giúp mẹ giảm căng thẳng, tốt cho tâm trạng của mẹ. Không chỉ vậy, chất sắt đi vào sữa mẹ sẽ giúp bé phát triển hệ thần kinh và trí não.

Để ngăn ngừa táo bón, bạn cũng nên bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Các loại rau giàu vitamin A, C và chất xơ là một trong những lựa chọn mẹ có thể cân nhắc. Khi mẹ ăn rau và trái cây, các chất này sẽ được chuyển vào sữa giúp bé hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, rau củ rất dễ hỏng nên bạn cần có cách bảo quản lạnh đúng cách. Tốt nhất bạn nên ăn càng nhiều càng tốt để rau luôn tươi ngon.

Để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cho bé, mẹ nên ăn uống đa dạng thực phẩm, tránh kiêng khem quá mức, nghỉ ngơi đầy đủ và giữ tâm trạng vui vẻ. Cakhia TV luôn sát cánh cùng mẹ và bé khỏe chóng lớn!