Gợi ý thực đơn eat clean 1 tuần vừa nhanh gọn lại đảm bảo dinh dưỡng.

chuẩn bị thực đơn eat clean trong 1 tuầnbạn nên xem xét những điều sau đây:

• Bạn nên hạn chế tối đa lượng đường thêm vào, thay vào đó có thể chọn các chất làm ngọt tự nhiên. Ví dụ, thay vì ăn kem mỗi tối, bạn nên chuyển sang ăn sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng, dừa và quế.

• Cuộc sống bận rộn khiến bạn tìm đến thức ăn nhanh, nhưng nếu đã quyết định theo chế độ ăn sạch, bạn nên tự nấu ăn tại nhà. Đây là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

• Bạn ưu tiên mua những thực phẩm tươi sống như hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc… rồi mới mua những thứ khác. Điều này giúp bạn kiềm chế sự cám dỗ để tiếp cận với một số loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên. Ngoài ra, bạn nên chú ý nhãn sản phẩm để nắm rõ thành phần dinh dưỡng nhằm cân bằng lượng calo trong bữa ăn của mình.

• Nếu có thể, hãy chọn mua thực phẩm từ những trang trại uy tín, điều này sẽ đảm bảo độ tươi ngon và chất lượng.

• Bạn nên tránh xa các loại thực phẩm ăn kiêng vì thực chất chúng có chứa chất bảo quản, chất làm ngọt tự nhiên, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

• Chúng tôi khuyến khích bạn dùng nước lọc, hoặc nước hoa quả tươi, trà xanh không đường.

• Để bữa ăn không quá nhàm chán, bạn có thể lên ý tưởng cho nó thực đơn eat clean trong 1 tuần Màu sắc sặc sỡ, hấp dẫn sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn.

• Bạn thường mất quá nhiều thời gian đi chợ để chuẩn bị những bữa ăn sạch, vậy tại sao không nghĩ đến việc dự trữ những món có thể bảo quản lâu như hạt quinoa, yến mạch hay đậu.

• Nếu bạn từng thích đồ ngọt, nhưng giờ bạn đang ăn sạch và cần cắt giảm lượng đường, tại sao không thử sáng tạo những món ngọt như nhúng dâu tây vào sô cô la đen, hoặc trộn hỗn hợp bơ hạt, yến mạch, v.v. Dừa, ca cao và sô cô la đen hoặc bánh pudding sô cô la với bơ, nước cốt dừa, chà là và bột ca cao hoặc táo nướng với các loại hạt xắt nhỏ, yến mạch và nho khô.

Chuẩn bị cho chế độ ăn sạch không cần phức tạp như gợi ý thực đơn eat clean trong 1 tuần Dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy các nguyên liệu ở bất kỳ siêu thị nào và không mất hơn 1 giờ vào bếp để nấu nướng.

Đầu tiên, bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn của mình bằng cách viết ra công thức nấu ăn để biết những thứ cần mua để không lãng phí thời gian và đảm bảo số lượng phù hợp để tránh lãng phí.

Bạn có thể tham khảo thực đơn cho 1 tuần dưới đây để chế biến nhé!

Việc chuẩn bị thực phẩm sạch hiện nay thường mất rất nhiều thời gian, từ khâu thực đơn eat clean trong 1 tuần Đi siêu thị mua về chế biến, nấu nướng. Áp dụng những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị nhanh hơn và cung cấp đủ chất cho thực phẩm.

• Bạn cần ‘chuẩn bị’ tủ lạnh và tủ bảo quản thực phẩm để đảm bảo rằng bạn chỉ còn lại thực phẩm sạch có thể ăn được. Bất cứ điều gì bạn không cần, bạn có thể cho người khác. Cách làm này giúp bạn tránh xa cám dỗ, hiệu quả và tiết kiệm thời gian tìm kiếm nguyên liệu để chuẩn bị bữa ăn.

• Lên thực đơn cho cả tuần rồi ra siêu thị mua hoặc liên hệ các trang trại nổi tiếng để mua là cách giúp bạn tiết kiệm thời gian. Ngoài ra, khi đi mua thực phẩm, hãy chú ý chọn những món có thể bảo quản được lâu như hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám, các loại đậu và chất làm ngọt tự nhiên như mật ong thô, xi-rô cây thích.

• Sau khi mua về, bạn nên sơ chế nguyên liệu và nếu có điều kiện thì nên nấu trước một số món ăn rồi để tủ đông, để sau này chỉ cần hâm nóng lại hoặc dùng ngay với nước sốt.

• Đối với bữa ăn nhẹ, hãy chọn trái cây tươi hoặc granola (hỗn hợp các loại hạt và mật ong).

Nó là tốt khi chuẩn bị thực đơn eat clean trong 1 tuần Không còn quá khó khăn với bạn nữa phải không nào? Cakhia TV chúc bạn có những bữa ăn ngon miệng, bổ dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tác giả: Team Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.