Eat Clean là gì? Chi tiết về chế độ ăn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Eat Clean là chế độ ăn uống lành mạnh gồm những thực phẩm xanh và sạch, không phải thực phẩm chế biến có sử dụng phụ gia nhân tạo và chất bảo quản.

Nhóm thực phẩm thường được áp dụng cho chế độ ăn sạch bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi với hàm lượng chất béo và protein nhất định.

Về bản chất, clean eat rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân, giảm mỡ thừa, giữ vóc dáng thon gọn, cân đối và mang lại làn da sáng mịn.

Với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn phải tự hỏi: Có nên bắt đầu áp dụng chế độ Eat Clean từ bây giờ?

Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng chế độ ăn kiêng này không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, bạn nên tham khảo ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng này trước khi bắt đầu để xem nó có phù hợp với mình không.

Không giống như chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chế độ ăn sạch không yêu cầu bạn phải nấu nướng hay chuẩn bị gì thêm. Thay vào đó, bạn loại bỏ các nguyên liệu đã qua chế biến, không tốt cho sức khỏe và chỉ sử dụng những nguyên liệu đơn giản để chế biến một cách lành mạnh.

Sau khi thực hiện clean diet, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được những ưu điểm không ngờ sau:

• Bạn sẽ cảm thấy ít thèm đồ ăn vặt hơn trước.

• Đầu óc bạn trở nên minh mẫn, minh mẫn và tập trung hơn nhờ các dưỡng chất tốt được hấp thụ vào cơ thể một cách hợp lý.

• Bạn sẽ không cảm thấy đói nữa vì tuân theo chế độ ăn sạch, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh trong ngày thay vì ăn trong một thời gian dài.

• Thực hiện trong một tuần, cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy nhiều năng lượng hơn, nhưng đừng vội vàng, bạn phải duy trì nó bằng cách tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Đặc biệt vào cuối ngày bạn sẽ cảm thấy mình ngủ ngon hơn, tâm trạng điều độ và suy nghĩ tích cực hơn nhờ được bổ sung thực phẩm phù hợp.

• Tiếp tục duy trì trong 1 tháng, soi gương, làn da của bạn trở nên trắng sáng hơn, các chứng đau nửa đầu, ruột kích thích hay các bệnh về khớp bắt đầu cải thiện dần.

• Sau nửa năm, lúc này chế độ ăn clean eat của bạn đã đi vào ổn định, lượng đường trong máu cân bằng, cơ thể sảng khoái và hoạt động tốt hơn bao giờ hết.

• Tổng kết 1 năm ăn clean, bạn sẽ cảm nhận được làn da khỏe mạnh, đàn hồi, ít bệnh tật và đẹp ra sao.

Bên cạnh những ưu điểm to lớn, chế độ ăn thực phẩm sạch cũng có một số nhược điểm mà bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định theo cách ăn này.

• Bắt đầu thực hiện chế độ ăn sạch, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tồi tệ. Nhưng đừng lo lắng vì cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, hãy từ từ, bình tĩnh để bạn cảm nhận điều đó.

• Đối với phụ nữ Việt Nam, việc chuẩn bị những bữa ăn clean diet khá tốn kém bởi nguyên liệu sạch không hề rẻ. Ngoài ra, khi bạn mới bắt đầu, việc cắt giảm có thể gây nhầm lẫn, mất nhiều thời gian hơn so với việc chuẩn bị một bữa ăn thông thường, vì vậy không phải lúc nào bạn cũng có thể ăn sạch.

• Phụ nữ thường bị “bóng ma” giảm cân bủa vây nên việc thực hiện chế độ ăn clean eat trở thành nỗi ám ảnh hơn là mục tiêu phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật, hướng đến một lối sống lành mạnh. mạnh.

• sự hiểu lầm Ăn sạch là gì? nó có thể khiến bạn bỏ lỡ rất nhiều thực phẩm lành mạnh.

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề sức khỏe, hay muốn khỏe và đẹp thì clean eat chắc chắn phù hợp với bạn.

Chế độ Eat Clean đặc biệt phù hợp với những trường hợp sau, vì ít nhất bạn cũng giảm được đáng kể tình trạng bệnh tật của mình:

• Người bị bệnh tim mạch.

• Người bị tiểu đường.

• Người béo phì cần giảm cân.

Mới bắt đầu theo chế độ ăn sạch, bạn có thể bối rối trong việc lên thực đơn như thế nào? Cakhia TV sẽ gợi ý giúp bạn:

Trong quá trình khám phá Ăn sạch là gì?, chắc hẳn bạn sẽ bối rối không biết thực phẩm nào nên ăn và thực phẩm nào nên tránh. Vì tránh sai lầm khiến bạn bỏ lỡ rất nhiều món ăn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên ăn và tránh.

• Nhóm động vật trên cạn: bò, nai, dê, cừu, trứng, gà, vịt, chuột lang, lợn, ngỗng, đà điểu.

• Nhóm động vật thủy sinh: cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá tuyết, cá nục, cá chép, cá trích, cá ngừ, cá vược, cá tuyết, tôm, hàu, cá bơn, cua, điệp, mực.

• Nhóm sữa động vật: sữa bò, sữa dê, cừu và các chế phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa chua.

• Nhóm hạt: quinoa, kiều mạch, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cây gai dầu, vừng, hướng dương, bí ngô, ngô, kê, yến mạch…

• Nhóm đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan.

• Nhóm tinh bột: gạo, lúa mì, mì ống, bánh mì, bánh quy giòn, lúa mạch, ngũ cốc.

• Nhóm củ: khoai lang, khoai tây.

• Nhóm trái cây tươi: anh đào, táo, chuối, nho, đào, lê, cam, quýt, xoài, dứa, đu đủ, ổi, vải, sung, dâu tây, mâm xôi, việt quất, dưa hấu và các loại trái cây sấy khô khác.

• Nhóm rau xanh: củ cải, súp lơ, súp lơ xanh, cà chua, cà tím, bí xanh, dưa chuột, hạt tiêu, cần tây, củ cải, hành tây, bắp cải, cà rốt, rong biển.

• Nhóm sữa thực vật: sữa hạnh nhân, sữa hạt điều, sữa yến mạch, sữa dừa, sữa gạo, sữa hạt lanh.

• Nhóm chất tạo ngọt tự nhiên: mật ong, đường thô, đường dừa.

• Nhóm chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, ca cao, dừa, dầu mè, đậu phộng và bơ đậu phộng, dầu hạt lanh, dầu mè, dầu bơ, dầu hạt cải và dầu ô liu.

• Chất làm ngọt nhân tạo bao gồm Aspartame, Neotame, Saccharin, Sucralose, Xylitol, Erythritol,

• Đường tinh luyện: Đường nâu, đường củ cải, xi-rô ngô

• Các loại thịt đóng hộp như xúc xích, thịt xông khói và các loại thực phẩm đóng gói sẵn đã qua chế biến khác.

• Kẹo, khoai tây chiên.

• Nước giải khát, rượu bia.

Sau khi hiểu Ăn sạch là gì? và cách thực hiện chi tiết, bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Cakhia TV mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn khỏe và đẹp hơn. Chúc may mắn.

Tác giả: Team Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.