Chế độ eat clean giảm cân là gì? Hướng dẫn cách áp dụng nhanh nhất

Rate this post

Chế độ ăn sạch để giảm cân là gì?

để áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân đúng cách, trước tiên bạn phải hiểu khái niệm của họ. Đây là chế độ ăn sạch từ thực phẩm tươi xanh, nguyên gốc, không sử dụng chất bảo quản, chất phụ gia…, trong đó ưu tiên ngũ cốc, yến mạch giúp bạn no lâu và điều chỉnh cân nặng, với lượng protein đi vào cơ thể . . Bằng cách này, nó giúp bạn giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Có thể giảm cân bằng chế độ ăn sạch không?

Ăn sạch là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất tại Việt Nam, bởi không chỉ vậy, cách này còn hướng đến một lối sống xanh sạch, về lâu dài còn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, phương pháp này có thực sự phù hợp để giúp bạn giảm cân hay không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Do đó, trước khi bắt đầu, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nhận lời khuyên từ họ.

Về cơ bản, hầu hết mọi người áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân Đúng cách hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, việc thêm chất bổ sung vào bữa ăn có thể khiến mục tiêu của bạn khó đạt được, vì vậy tốt nhất bạn nên tuân thủ nó bằng cách lên thực đơn và đếm lượng calo để cân bằng lượng nạp vào cơ thể.

Tham Khảo Thêm:  TOP 20 Viết bài văn biểu cảm về bố của em

Bí quyết áp dụng chế độ ăn thuần khoa học và hiệu quả

áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân Khoa học sẽ giúp bạn mang lại hiệu quả cao và cơ thể khỏe mạnh, để làm được điều này bạn phải có bí quyết:

  • Bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây và thay thế chúng trong các bữa ăn chính, chẳng hạn như súp lơ xay ăn như cơm. Để làm cho chế độ ăn kiêng này trở nên thú vị, bạn có thể làm cho món salad của mình trở nên sặc sỡ bằng cách thêm ít nhất 3 loại rau khác ngoài rau xanh hoặc bằng cách thêm các loại trái cây như dâu tây, dưa đỏ và dưa đỏ: dưa hấu, táo hoặc nho, quýt. Hoặc xếp lớp yến mạch, ngũ cốc và sữa chua lên trên quả mọng, chuối hoặc mận khô. Thậm chí dễ dàng hơn là rửa rau bina, cải xoăn, cải ngọt và bí rồi cho vào đĩa hầm để đông lạnh hoặc đóng hộp và lấy ra cho các bữa ăn sau.

  • Bạn không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì thiếu chất dinh dưỡng, quá nhiều natri, đường…

  • Để cân bằng lượng calo của bạn, cách tốt nhất là đọc nhãn sản phẩm trước khi mua.

  • Bơ thực vật và dầu thực vật chế biến thường không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh, vì vậy hãy chọn chất béo lành mạnh, ít chế biến.

  • Bạn nên hạn chế tối đa lượng đường bổ sung vì chúng làm tăng lượng calo vào cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…

  • Rượu, bia, thuốc lá là những thứ bạn tuyệt đối không được sử dụng khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.

  • Thực phẩm đóng gói sẵn cũng không được khuyến khích vì dễ bị nhiễm khuẩn, mất đi chất dinh dưỡng ban đầu, thay vào đó bạn nên chọn các loại hạt, trái cây và rau củ để sử dụng.

Tham Khảo Thêm:  TOP 15 Viết bài văn phân tích bài thơ Chuyện cổ tích về loài người (Xuân Quỳnh)
thăm dò ý kiến

Bạn có nhiều khả năng mua sản phẩm tẩy rửa hoặc giặt ủi có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là sản phẩm không có mã QR không?

0 phiếu bầu

Gợi ý thực đơn ăn sạch cho người mới bắt đầu

Bắt đầu thực hiện chế độ ăn clean eat để giảm cân chắc chắn bạn sẽ có nhiều bỡ ngỡ, hãy để Cakhia TV gợi ý thực đơn trong tuần cho bạn nhé:

bữa sáng

Đầu tiên

2

3

4

5

6

7

Sáng

1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo

1/4 chén quả mâm xôi

3 muỗng canh quả óc chó xắt nhỏ

1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và chuối

1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo

1/4 chén quả mâm xôi

3 muỗng canh quả óc chó xắt nhỏ

1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và chuối

1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo

1/4 chén quả mâm xôi

3 muỗng canh quả óc chó xắt nhỏ

1 phần sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và chuối

Đồ ăn nhẹ

1 quả cam vừa

1/4 chén hạnh nhân rang khô không ướp muối

1 quả ớt chuông vừa, thái lát

1/4 chén đậu xanh nấu chín trộn với sốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi

1 quả táo vừa

2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên

1/4 chén hạnh nhân rang khô không ướp muối

bữa trưa

1 phần đậu trắng, salad

1 khẩu phần ngũ cốc thuần chay

1 phần súp gà và cải xoăn

1 quả chuối vừa

Hoàng hôn

1 quả táo lớn

2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên

1 quả ớt chuông vừa, thái lát

1 quả cam vừa

1/4 chén hạnh nhân rang khô không ướp muối

1 quả cam vừa

1/3 chén dưa chuột, thái lát

1/4 chén đậu xanh nấu chín trộn với sốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi

1 quả ớt chuông vừa

1/4 chén đậu xanh nấu chín trộn với sốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi

Tối tăm

1 phần cá Hy Lạp nướng với rau củ

1 suất súp rau kiểu Ý

2 chén rau xanh hỗn hợp

1/2 quả bơ, thái lát

1 phần sốt salad cam quýt

1 phần sốt hummus gà

1 phần Bông cải nướng phô mai

1 phần súp gà và cải xoăn

2 chén rau xanh hỗn hợp

1 phần sốt salad cam quýt

1 khẩu phần đậu xanh và rau củ nướng

1 phần salad Hy Lạp đậu nành Nhật

1 quả táo vừa

Tham Khảo Thêm:  TOP 10 Viết đoạn văn Cảm nhận về tình yêu thương mẹ của bé Hồng trong đoạn trích “Trong lòng mẹ”

Bằng cách chia sẻ làm thế nào để áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân Sớm hơn, Cakhia TV hy vọng sẽ giúp bạn sớm hoàn thành kế hoạch của mình và đạt được mục tiêu sống xanh, sạch và khỏe.

Tác giả: Team Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Chế độ eat clean giảm cân là gì? Hướng dẫn cách áp dụng nhanh nhất . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Sự phát triển của trẻ từng tháng tuổi và các cột mốc cần chú ý!

Giai đoạn 1: Từ 0 đến 6 tháng tuổi Giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi rất quan trọng. Đây là giai…

4 Cách lựa chọn đồ chơi an toàn cho bé theo độ tuổi

Những điều cần chú ý khi chọn đồ chơi an toàn cho bé #Không nên mua tất cả những gì con thích Bạn nên có sự sàng…

Cách ngồi thiền giảm stress hiệu quả, giải tỏa căng thẳng tại nhà

1. Các bài tập ngồi thiền giảm stress hiệu quả 1.1 Thiền thở Thiền thở thường là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu…

Bí quyết chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu mẹ nhất định phải nhớ

1. Không tắm nước quá nóng cho bé Một trong những điều cha mẹ cần lưu ý khi chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu đó…

11 món ăn độc đáo và kinh dị trong ngày Halloween

Trang chủ ‣ Gia đình Những món ăn ngon là yếu tố không thể thiếu để tạo nên một buổi tiệc Halloween vui vẻ và đáng nhớ….

Nuôi trẻ thành tài hay thành người hạnh phúc, yếu tố nào đặt hàng đầu?

Các bậc cha mẹ dù ở thời đại nào cũng luôn đau đáu với câu hỏi: Thế nào là tốt nhất với con? Đặc biệt, trong nhịp…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *