Chế độ eat clean giảm cân là gì? Hướng dẫn cách áp dụng nhanh nhất

để áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân đúng cách, trước tiên bạn phải hiểu khái niệm của họ. Đây là chế độ ăn sạch từ thực phẩm tươi xanh, nguyên gốc, không sử dụng chất bảo quản, chất phụ gia…, trong đó ưu tiên ngũ cốc, yến mạch giúp bạn no lâu và điều chỉnh cân nặng, với lượng protein đi vào cơ thể . . Bằng cách này, nó giúp bạn giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Ăn sạch là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất tại Việt Nam, bởi không chỉ vậy, cách này còn hướng đến một lối sống xanh sạch, về lâu dài còn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, phương pháp này có thực sự phù hợp để giúp bạn giảm cân hay không còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Do đó, trước khi bắt đầu, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và nhận lời khuyên từ họ.

Về cơ bản, hầu hết mọi người áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân Đúng cách hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, việc thêm chất bổ sung vào bữa ăn có thể khiến mục tiêu của bạn khó đạt được, vì vậy tốt nhất bạn nên tuân thủ nó bằng cách lên thực đơn và đếm lượng calo để cân bằng lượng nạp vào cơ thể.

áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân Khoa học sẽ giúp bạn mang lại hiệu quả cao và cơ thể khỏe mạnh, để làm được điều này bạn phải có bí quyết:

• Bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây và thay thế chúng trong các bữa ăn chính, chẳng hạn như súp lơ xay ăn như cơm. Để làm cho chế độ ăn kiêng này trở nên thú vị, bạn có thể làm cho món salad của mình trở nên sặc sỡ bằng cách thêm ít nhất 3 loại rau khác ngoài rau xanh hoặc bằng cách thêm các loại trái cây như dâu tây, dưa đỏ và dưa đỏ: dưa hấu, táo hoặc nho, quýt. Hoặc xếp lớp yến mạch, ngũ cốc và sữa chua lên trên quả mọng, chuối hoặc mận khô. Thậm chí dễ dàng hơn là rửa rau bina, cải xoăn, cải ngọt và bí rồi cho vào đĩa hầm để đông lạnh hoặc đóng hộp và lấy ra cho các bữa ăn sau.

• Bạn không nên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn vì thiếu chất dinh dưỡng, quá nhiều natri, đường…

• Để cân bằng lượng calo của bạn, cách tốt nhất là đọc nhãn sản phẩm trước khi mua.

• Bơ thực vật và dầu thực vật chế biến thường không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh, vì vậy hãy chọn chất béo lành mạnh, ít chế biến.

• Bạn nên hạn chế tối đa lượng đường bổ sung vì chúng làm tăng lượng calo vào cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…

• Rượu, bia, thuốc lá là những thứ bạn tuyệt đối không được sử dụng khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.

• Thực phẩm đóng gói sẵn cũng không được khuyến khích vì dễ bị nhiễm khuẩn, mất đi chất dinh dưỡng ban đầu, thay vào đó bạn nên chọn các loại hạt, trái cây và rau củ để sử dụng.

Bắt đầu thực hiện chế độ ăn clean eat để giảm cân chắc chắn bạn sẽ có nhiều bỡ ngỡ, hãy để Cakhia TV gợi ý thực đơn trong tuần cho bạn nhé:

Bằng cách chia sẻ làm thế nào để áp dụng ăn một chế độ ăn sạch để giảm cân Sớm hơn, Cakhia TV hy vọng sẽ giúp bạn sớm hoàn thành kế hoạch của mình và đạt được mục tiêu sống xanh, sạch và khỏe.

Tác giả: Team Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.