Cách tăng sức đề kháng mạnh khỏe, đơn giản, hiệu quả

Rate this post

1. Cách tăng sức đề kháng: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và hàng rào miễn dịch của cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng, thư giãn tinh thần và là cách tăng sức đề kháng tự nhiên. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày nhé! Đối với trẻ sơ sinh, bạn nên để trẻ ngủ ít nhất 14 tiếng mỗi ngày.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ 1 tiếng. Thay vào đó, hãy tập thiền, yoga và thư giãn nhẹ nhàng!

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Sức khỏe bền vững có liên quan mật thiết đến những thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng vào mỗi bữa ăn là cách tăng sức đề kháng trực tiếp và hiệu quả nhất, đặc biệt là bí quyết tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên chứa các nhóm thực phẩm sau:

  • Thực vật: Trái cây, rau, củ, quả, ngũ cốc…

  • Thực phẩm lên men giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột như sữa chua, dưa chua, kim chi…

  • Các chất béo tốt có trong dầu ô liu hay dầu cá hồi giúp tăng cường miễn dịch.

Tham Khảo Thêm:  TOP 20 Viết bài văn nghị luận trình bày suy nghĩ của em về câu tục ngữ "Gần mực thì đen, gần đèn thì rạng"

3. Tích cực luyện tập thể dục, thể thao

Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, v.v. Trong mùa dịch bạn nên vận động, tập thể dục thường xuyên hơn là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên sẽ phục hồi sức khỏe nhanh hơn những người ít vận động.

4. Cách tăng sức đề kháng: Hạn chế bia, rượu

Lạm dụng rượu bia và đồ uống có cồn gây ức chế chức năng của bạch cầu, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho virus gây bệnh dễ dàng xâm nhập. Ngoài ra, hạn chế uống rượu bia giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. Đây là một cách tăng sức đề kháng mà bạn cần áp dụng và rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.

thăm dò ý kiến

Bạn có nhiều khả năng mua sản phẩm tẩy rửa hoặc giặt ủi có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là sản phẩm không có mã QR không?

0 phiếu bầu

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng, stress lâu ngày kích hoạt các hormone gây viêm trong cơ thể, gây mất cân bằng hệ miễn dịch. Hãy dành thời gian cho bản thân để ngồi xuống và kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng của bạn. Hoặc thử thiền, tập thể dục, viết nhật ký, v.v. để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và áp dụng những phương pháp giảm stress hiệu quả tại nhà.

Tham Khảo Thêm:  TOP 20 Hãy viết bài văn phân tích, đánh giá bài thơ Tự tình 2 (Hồ Xuân Hương)

6. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Cách bảo vệ và tăng sức đề kháng hiệu quả nhất trong mùa dịch là giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường xung quanh. Vì vi khuẩn, vi rút có thể ẩn náu trên mọi bề mặt, kể cả đồ ăn hay những nơi nhỏ trong nhà như cửa sổ, công tắc điện. Vì vậy, trước hết hãy tập thói quen rửa tay bằng xà phòng và vệ sinh, lau chùi nhà cửa kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi những tác nhân gây hại!

7. Cách tăng sức đề kháng: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần thiết yếu và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Thói quen lười uống nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc các bệnh về da, thận và suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể bù nước cho cơ thể thông qua các loại đồ uống từ quả mọng như nước ép dứa, sinh tố cà chua…

8. Bổ sung vitamin

Các nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể có rất nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Chúng giúp tăng khả năng nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ môi trường. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin. Khi sử dụng các sản phẩm này, bạn phải tuân theo hướng dẫn sử dụng và sự chỉ định của bác sĩ/thầy thuốc để đảm bảo an toàn!

Tham Khảo Thêm:  TOP 10 mẫu Tóm tắt Bàn về đọc sách 2023 hay, ngắn gọn

Dù thế nào, bổ sung đủ vitamin thiết yếu là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả trong mùa dịch bệnh. Các vitamin thiết yếu bao gồm:

  • Vitamin A: thường có nhiều trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt…

  • Vitamin B: thường được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu, lòng đỏ trứng, v.v.

  • Vitamin C từ trái cây, đặc biệt là trái cây có hương vị như kiwi, cam, bưởi…

  • Vitamin D có trong dầu cá.

  • Vitamin E có nhiều trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng gà.

Trên đây là những cách tăng sức đề kháng đơn giản, hiệu quả mà bạn nên áp dụng trong mùa dịch bệnh này để bảo vệ tốt nhất sức khỏe cho gia đình mình. Đừng quên theo dõi và cập nhật thêm nhiều chia sẻ hữu ích từ Cakhia TV nhé!

Tác giả: Nhóm Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Cách tăng sức đề kháng mạnh khỏe, đơn giản, hiệu quả . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Sự phát triển của trẻ từng tháng tuổi và các cột mốc cần chú ý!

Giai đoạn 1: Từ 0 đến 6 tháng tuổi Giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi rất quan trọng. Đây là giai…

4 Cách lựa chọn đồ chơi an toàn cho bé theo độ tuổi

Những điều cần chú ý khi chọn đồ chơi an toàn cho bé #Không nên mua tất cả những gì con thích Bạn nên có sự sàng…

Cách ngồi thiền giảm stress hiệu quả, giải tỏa căng thẳng tại nhà

1. Các bài tập ngồi thiền giảm stress hiệu quả 1.1 Thiền thở Thiền thở thường là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu…

Bí quyết chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu mẹ nhất định phải nhớ

1. Không tắm nước quá nóng cho bé Một trong những điều cha mẹ cần lưu ý khi chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu đó…

11 món ăn độc đáo và kinh dị trong ngày Halloween

Trang chủ ‣ Gia đình Những món ăn ngon là yếu tố không thể thiếu để tạo nên một buổi tiệc Halloween vui vẻ và đáng nhớ….

Nuôi trẻ thành tài hay thành người hạnh phúc, yếu tố nào đặt hàng đầu?

Các bậc cha mẹ dù ở thời đại nào cũng luôn đau đáu với câu hỏi: Thế nào là tốt nhất với con? Đặc biệt, trong nhịp…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *