Cách tăng sức đề kháng mạnh khỏe, đơn giản, hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và hàng rào miễn dịch của cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp chúng ta phục hồi năng lượng, thư giãn tinh thần và là cách tăng sức đề kháng tự nhiên. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày nhé! Đối với trẻ sơ sinh, bạn nên để trẻ ngủ ít nhất 14 tiếng mỗi ngày.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ 1 tiếng. Thay vào đó, hãy tập thiền, yoga và thư giãn nhẹ nhàng!

Sức khỏe bền vững có liên quan mật thiết đến những thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng vào mỗi bữa ăn là cách tăng sức đề kháng trực tiếp và hiệu quả nhất, đặc biệt là bí quyết tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên chứa các nhóm thực phẩm sau:

• Thực vật: Trái cây, rau, củ, quả, ngũ cốc…

• Thực phẩm lên men giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột như sữa chua, dưa chua, kim chi…

• Các chất béo tốt có trong dầu ô liu hay dầu cá hồi giúp tăng cường miễn dịch.

Hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, v.v. Trong mùa dịch bạn nên vận động, tập thể dục thường xuyên hơn là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên sẽ phục hồi sức khỏe nhanh hơn những người ít vận động.

Lạm dụng rượu bia và đồ uống có cồn gây ức chế chức năng của bạch cầu, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho virus gây bệnh dễ dàng xâm nhập. Ngoài ra, hạn chế uống rượu bia giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. Đây là một cách tăng sức đề kháng mà bạn cần áp dụng và rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.

Căng thẳng, stress lâu ngày kích hoạt các hormone gây viêm trong cơ thể, gây mất cân bằng hệ miễn dịch. Hãy dành thời gian cho bản thân để ngồi xuống và kiểm soát các tác nhân gây căng thẳng của bạn. Hoặc thử thiền, tập thể dục, viết nhật ký, v.v. để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và áp dụng những phương pháp giảm stress hiệu quả tại nhà.

Cách bảo vệ và tăng sức đề kháng hiệu quả nhất trong mùa dịch là giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường xung quanh. Vì vi khuẩn, vi rút có thể ẩn náu trên mọi bề mặt, kể cả đồ ăn hay những nơi nhỏ trong nhà như cửa sổ, công tắc điện. Vì vậy, trước hết hãy tập thói quen rửa tay bằng xà phòng và vệ sinh, lau chùi nhà cửa kỹ lưỡng để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi những tác nhân gây hại!

Nước là thành phần thiết yếu và vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Thói quen lười uống nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc các bệnh về da, thận và suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể bù nước cho cơ thể thông qua các loại đồ uống từ quả mọng như nước ép dứa, sinh tố cà chua…

Các nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể có rất nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Chúng giúp tăng khả năng nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ môi trường. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp bổ sung vitamin. Khi sử dụng các sản phẩm này, bạn phải tuân theo hướng dẫn sử dụng và sự chỉ định của bác sĩ/thầy thuốc để đảm bảo an toàn!

Dù thế nào, bổ sung đủ vitamin thiết yếu là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả trong mùa dịch bệnh. Các vitamin thiết yếu bao gồm:

• Vitamin A: thường có nhiều trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt…

• Vitamin B: thường được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu, lòng đỏ trứng, v.v.

• Vitamin C từ trái cây, đặc biệt là trái cây có hương vị như kiwi, cam, bưởi…

• Vitamin D có trong dầu cá.

• Vitamin E có nhiều trong ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng gà.

Trên đây là những cách tăng sức đề kháng đơn giản, hiệu quả mà bạn nên áp dụng trong mùa dịch bệnh này để bảo vệ tốt nhất sức khỏe cho gia đình mình. Đừng quên theo dõi và cập nhật thêm nhiều chia sẻ hữu ích từ Cakhia TV nhé!

Tác giả: Nhóm Cakhia TV

Bản quyền thuộc về: Unilever Việt Nam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.