Cách massage lưng giảm mệt mỏi đơn giản, chi tiết ngay tại nhà

Bệnh đau lưng xảy ra với nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau, bởi nó liên quan mật thiết đến cuộc sống và công việc hàng ngày. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn đến từ những căn bệnh dưới đây mà bạn nên đi khám ngay để được điều trị kịp thời.

• Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở người già, thậm chí cả những người trẻ tuổi có lối sống không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng đau vai gáy, khó vận động, khó vận động mạnh.

• Thoát vị đĩa đệm: Căn bệnh này thường xảy ra với những bệnh nhân thường xuyên phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó cúi người. không thể vận động mạnh.

• Đau dây thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát là dấu hiệu của bệnh đau lưng xuất phát từ dây thần kinh tọa. Cần sớm đi khám để được hỗ trợ kịp thời.

• Viêm đốt sống: Căn bệnh này thường gây ra các triệu chứng như tê bì chân tay, đau vai gáy, đau lưng, ngủ không ngon và sâu giấc.

Ngoài nguyên nhân từ các bệnh lý liên quan đến đau lưng, đau lưng còn xuất hiện do vô số nguyên nhân từ lối sống và công việc như:

• bị thương

• Nâng nặng

• Căng cơ

• Ngồi quá lâu

• Quá lười để tập thể dục

• Nhấn mạnh

• Kế thừa, sinh ra.

>>> Xem thêm: Cách xả stress nơi công sở hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay

Nó giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm cảm giác căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

Điều này có vẻ không liên quan nhưng nguyên nhân gây đau đầu rất khác nhau, có thể kích thích các điểm tương ứng thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng nhất định trong việc điều trị các bệnh lý về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… giúp cải thiện và giảm các cơn đau nhức vùng đầu. Các huyệt đạo khác có thể được sử dụng để điều trị đau đầu

Đôi khi ngồi làm việc lâu hoặc sau khi vận động mạnh thường dẫn đến đau lưng dưới. Massage lưng có thể loại bỏ căng cơ lưng và đau lưng.

Vai và cổ cũng là một phần của lưng, thuộc khu vực lưng trên, xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm căng thẳng ở các cơ của lưng trên và giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ.

Massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau, giúp đưa máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ và các cơ quan chính. Nó cũng điều chỉnh các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Massage lưng lâu dài còn có thể giảm cân, trị cao huyết áp, từ đó đạt được công năng kéo dài tuổi thọ.

Để bắt đầu thực hiện các bài massage lưng giảm mệt mỏi bạn cần chuẩn bị những dụng cụ sau:

Bạn nên chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, tiếng nhạc du dương để tăng cảm giác thư thái khi xoa bóp lưng giảm mệt mỏi.

Đặt người được xoa bóp úp mặt xuống nệm hoặc thảm và đặt một chiếc khăn tắm dưới ngực và trán để tạo sự thoải mái tối đa.

Cho dầu massage vào lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm dầu. Sau đó, thoa đều dầu lên người được xoa bóp dọc sống lưng.

Lưu ý: Không nên dùng lực quá mạnh trong quá trình xoa bóp vùng lưng để giảm mỏi. Người được xoa bóp nên nói khi cảm thấy đau để người xoa bóp điều chỉnh lực tránh tác động xấu đến vùng lưng. Đây là cách giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

• Duỗi thẳng các ngón tay, đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ vào lưng dưới.

• Massage theo vòng tròn nhỏ, dần dần di chuyển từ lưng đến giữa lưng.

• Tiếp tục di chuyển bàn tay của bạn lên, sau đó xuống để hoàn thành quá trình.

• Lặp lại thao tác massage tay 2-3 lần trong quá trình massage lưng để giảm mệt mỏi.

• Trong động tác này, nhân viên mát xa nên khép các ngón tay lại và chỉ mở ngón cái.

• Theo hướng từ dưới lên, dùng hai tay ở vị trí trên đánh vào vùng cơ ở lưng.

• Tương tự động tác trên, lặp lại 2-3 lần để cảm nhận hiệu quả.

• Chụm nhẹ các ngón tay của bạn để chuẩn bị di chuyển. Tay luôn thẳng

• Nhẹ nhàng ấn và di chuyển cả hai nắm tay từ dưới lên trên lưng.

• Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi quay trở lại lưng dưới. Làm 2-3 lần.

• Ở bài tập cuối, dùng tay ấn và đánh vào vai thay vì kéo như trước.

Massage lưng để giảm mệt mỏi này là một động tác sẽ chỉ tạo áp lực nhẹ lên bả vai và lưng. Bàn tay vẫn ở trạng thái nửa nắm, nhưng ngón cái duỗi ra.

Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào bả vai và lưng. Tránh tác động trực tiếp lên cột sống.

Khi tay chạm tới vùng bẹn, hãy tạo một lực ổn định cho ngón tay cái rồi trượt ngược lên trên.

Lặp lại động tác 2-3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.

Ở lần kéo cuối cùng, cánh tay phải được mở rộng để hoàn thành chuyển động.

Kéo tay từ vai qua lưng và xuống hông với lực vừa phải.

Quay trở lại vai của bạn để bắt đầu lại.

Sau khi hoàn thành các bước massage lưng giảm mệt mỏi, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và nằm thư giãn trước khi làm sạch cơ thể.

Làm như vậy để đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe bằng cách làm ấm lưng, khi chúng ta đến tiệm xoa bóp, nhân viên xoa bóp thường đắp một chiếc khăn ấm lên lưng sau khi xong. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nên để nhiệt độ mỗi lần chườm nóng từ 50-60 độ, mỗi lần chườm khoảng 15 đến 20 phút, mỗi ngày nên chườm từ 1 đến 2 lần sẽ có tác dụng tốt trong điều trị một số bệnh mãn tính. .

Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang tắm, đắp một chiếc khăn ướt và ấm lên lưng rồi dùng tay kéo hai đầu khăn.