Cách massage lưng giảm mệt mỏi đơn giản, chi tiết ngay tại nhà

Rate this post

1. Nguyên nhân đau lưng

Bệnh đau lưng xảy ra với nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau, bởi nó liên quan mật thiết đến cuộc sống và công việc hàng ngày. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn đến từ những căn bệnh dưới đây mà bạn nên đi khám ngay để được điều trị kịp thời.

  • Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở người già, thậm chí cả những người trẻ tuổi có lối sống không điều độ. Bệnh lý này thường đi kèm với các triệu chứng đau vai gáy, khó vận động, khó vận động mạnh.

  • Thoát vị đĩa đệm: Căn bệnh này thường xảy ra với những bệnh nhân thường xuyên phải mang vác nặng. Các triệu chứng của bệnh như khó cúi người. không thể vận động mạnh.

  • Đau dây thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát là dấu hiệu của bệnh đau lưng xuất phát từ dây thần kinh tọa. Cần sớm đi khám để được hỗ trợ kịp thời.

  • Viêm đốt sống: Căn bệnh này thường gây ra các triệu chứng như tê bì chân tay, đau vai gáy, đau lưng, ngủ không ngon và sâu giấc.

Ngoài nguyên nhân từ các bệnh lý liên quan đến đau lưng, đau lưng còn xuất hiện do vô số nguyên nhân từ lối sống và công việc như:

  • bị thương

  • Nâng nặng

  • Căng cơ

  • Ngồi quá lâu

  • Quá lười để tập thể dục

  • Nhấn mạnh

  • Kế thừa, sinh ra.

Tham Khảo Thêm:  TOP 10 Viết đoạn văn trình bày suy nghĩ của em về văn bản Thiên nhiên và con người trong truyện Đất rừng phương Nam, trong đó có sử dụng ít nhất một vị ngữ và một chủ ngữ được mở rộng bằng cụm chủ vị

>>> Xem thêm: Cách xả stress nơi công sở hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay

2. Lợi ích của massage lưng

2.1 Cải thiện giấc ngủ

thăm dò ý kiến

Bạn có nhiều khả năng mua sản phẩm tẩy rửa hoặc giặt ủi có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là sản phẩm không có mã QR không?

0 phiếu bầu

Nó giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm cảm giác căng thẳng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

2.2 Cải thiện chứng đau đầu

Điều này có vẻ không liên quan nhưng nguyên nhân gây đau đầu rất khác nhau, có thể kích thích các điểm tương ứng thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng nhất định trong việc điều trị các bệnh lý về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… giúp cải thiện và giảm các cơn đau nhức vùng đầu. Các huyệt đạo khác có thể được sử dụng để điều trị đau đầu

2.3 Chữa đau lưng dưới

Đôi khi ngồi làm việc lâu hoặc sau khi vận động mạnh thường dẫn đến đau lưng dưới. Massage lưng có thể loại bỏ căng cơ lưng và đau lưng.

2.4 Chữa đau mỏi vai gáy

Vai và cổ cũng là một phần của lưng, thuộc khu vực lưng trên, xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm căng thẳng ở các cơ của lưng trên và giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ.

2.5 Kích thích tuần hoàn máu

Massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau, giúp đưa máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ và các cơ quan chính. Nó cũng điều chỉnh các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

2.6 Sức khỏe và tuổi thọ

Massage lưng lâu dài còn có thể giảm cân, trị cao huyết áp, từ đó đạt được công năng kéo dài tuổi thọ.

Tham Khảo Thêm:  Top 4 bài Nghị luận vai trò của văn nghệ đối với đời sống của con người qua bài Tiếng nói của văn nghệ 2023 hay nhất

3. Cách massage lưng giảm mệt mỏi hiệu quả

3.1 Chuẩn bị những vật dụng cần thiết trong quá trình massage lưng giảm mệt mỏi

Để bắt đầu thực hiện các bài massage lưng giảm mệt mỏi bạn cần chuẩn bị những dụng cụ sau:

Bạn nên chọn những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, tiếng nhạc du dương để tăng cảm giác thư thái khi xoa bóp lưng giảm mệt mỏi.

Đặt người được xoa bóp úp mặt xuống nệm hoặc thảm và đặt một chiếc khăn tắm dưới ngực và trán để tạo sự thoải mái tối đa.

Cho dầu massage vào lòng bàn tay và xoa đều để làm ấm dầu. Sau đó, thoa đều dầu lên người được xoa bóp dọc sống lưng.

Lưu ý: Không nên dùng lực quá mạnh trong quá trình xoa bóp vùng lưng để giảm mỏi. Người được xoa bóp nên nói khi cảm thấy đau để người xoa bóp điều chỉnh lực tránh tác động xấu đến vùng lưng. Đây là cách giảm stress hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

3.2 Massage theo chuyển động tròn giúp giảm mỏi lưng

  • Duỗi thẳng các ngón tay, đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ vào lưng dưới.

  • Massage theo vòng tròn nhỏ, dần dần di chuyển từ lưng đến giữa lưng.

  • Tiếp tục di chuyển bàn tay của bạn lên, sau đó xuống để hoàn thành quá trình.

  • Lặp lại thao tác massage tay 2-3 lần trong quá trình massage lưng để giảm mệt mỏi.

3.3 Cử chỉ vuốt

  • Trong động tác này, nhân viên mát xa nên khép các ngón tay lại và chỉ mở ngón cái.

  • Theo hướng từ dưới lên, dùng hai tay ở vị trí trên đánh vào vùng cơ ở lưng.

  • Tương tự động tác trên, lặp lại 2-3 lần để cảm nhận hiệu quả.

3.4 Chuyển động in

  • Chụm nhẹ các ngón tay của bạn để chuẩn bị di chuyển. Tay luôn thẳng

  • Nhẹ nhàng ấn và di chuyển cả hai nắm tay từ dưới lên trên lưng.

  • Di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi quay trở lại lưng dưới. Làm 2-3 lần.

  • Ở bài tập cuối, dùng tay ấn và đánh vào vai thay vì kéo như trước.

Tham Khảo Thêm:  Chi tiết cách nấu xôi hoa đậu biếc bằng nồi cơm điện dẻo thơm

3.5 Vuốt ngón tay cái

Massage lưng để giảm mệt mỏi này là một động tác sẽ chỉ tạo áp lực nhẹ lên bả vai và lưng. Bàn tay vẫn ở trạng thái nửa nắm, nhưng ngón cái duỗi ra.

Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào bả vai và lưng. Tránh tác động trực tiếp lên cột sống.

Khi tay chạm tới vùng bẹn, hãy tạo một lực ổn định cho ngón tay cái rồi trượt ngược lên trên.

Lặp lại động tác 2-3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên một chút.

3.6 Cách xoa bóp lưng giảm mỏi bằng kéo

Ở lần kéo cuối cùng, cánh tay phải được mở rộng để hoàn thành chuyển động.

Kéo tay từ vai qua lưng và xuống hông với lực vừa phải.

Quay trở lại vai của bạn để bắt đầu lại.

Sau khi hoàn thành các bước massage lưng giảm mệt mỏi, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và nằm thư giãn trước khi làm sạch cơ thể.

4. Một số cách massage lưng giảm mỏi đơn giản tại nhà

4.1 Chườm nóng lưng – Cách xoa bóp lưng giảm mỏi

Làm như vậy để đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe bằng cách làm ấm lưng, khi chúng ta đến tiệm xoa bóp, nhân viên xoa bóp thường đắp một chiếc khăn ấm lên lưng sau khi xong. Phương pháp này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Nên để nhiệt độ mỗi lần chườm nóng từ 50-60 độ, mỗi lần chườm khoảng 15 đến 20 phút, mỗi ngày nên chườm từ 1 đến 2 lần sẽ có tác dụng tốt trong điều trị một số bệnh mãn tính. .

4.2 Phương pháp xoa lưng

Bạn có thể thực hiện động tác này khi đang tắm, đắp một chiếc khăn ướt và ấm lên lưng rồi dùng tay kéo hai đầu khăn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Cách massage lưng giảm mệt mỏi đơn giản, chi tiết ngay tại nhà . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Sự phát triển của trẻ từng tháng tuổi và các cột mốc cần chú ý!

Giai đoạn 1: Từ 0 đến 6 tháng tuổi Giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi rất quan trọng. Đây là giai…

4 Cách lựa chọn đồ chơi an toàn cho bé theo độ tuổi

Những điều cần chú ý khi chọn đồ chơi an toàn cho bé #Không nên mua tất cả những gì con thích Bạn nên có sự sàng…

Cách ngồi thiền giảm stress hiệu quả, giải tỏa căng thẳng tại nhà

1. Các bài tập ngồi thiền giảm stress hiệu quả 1.1 Thiền thở Thiền thở thường là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu…

Bí quyết chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu mẹ nhất định phải nhớ

1. Không tắm nước quá nóng cho bé Một trong những điều cha mẹ cần lưu ý khi chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu đó…

11 món ăn độc đáo và kinh dị trong ngày Halloween

Trang chủ ‣ Gia đình Những món ăn ngon là yếu tố không thể thiếu để tạo nên một buổi tiệc Halloween vui vẻ và đáng nhớ….

Nuôi trẻ thành tài hay thành người hạnh phúc, yếu tố nào đặt hàng đầu?

Các bậc cha mẹ dù ở thời đại nào cũng luôn đau đáu với câu hỏi: Thế nào là tốt nhất với con? Đặc biệt, trong nhịp…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *