Bật mí cho hội chị em các cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Rate this post

Cách giảm cân tại nhà bằng việc chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày là một cách giảm cân tại nhà hoặc nơi công sở được nhiều người áp dụng bởi những lợi ích như sau:

  • Giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Khi chia nhỏ bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng tính toán lượng calo cho từng món nạp vào, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.

  • Giúp no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói do không phải chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc ăn vặt hoặc ăn quá nhiều trong bữa chính.

  • Giúp tăng cường trao đổi ch ất và đốt cháy calo: Nếu chia ra nhiều bữa nhỏ, cơ thể sẽ phải tiêu hao năng lượng, từ đó giữ ổn định mức đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân tại nhà khá hiệu quả. Khi uống nước trước bữa ăn, bạn sẽ giảm cảm giác đói và ăn ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và tránh tăng cân. 

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn cũng có thể kích thích tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, bạn nên uống nước khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn để tốt cho sức khỏe đồng thời có thể giảm cân nhé!

Tham Khảo Thêm:  Các món đồ uống truyền thống dành cho Giáng sinh

Giảm lượng đường và tinh bột

Giảm lượng đường và tinh bột là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả và lành mạnh. Đường lẫn tinh bột đều cung cấp carbohydrate cho cơ thể, nhưng nếu nạp vào quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo và tích tụ mỡ. Để giảm lượng đường và tinh bột, bạn có thể áp dụng những cách sau:

  • Chọn các loại thực phẩm chứa ít đường và tinh bột, như rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng, hạt và hạnh nhân.

  • Thay thế các loại bánh mì, gạo, mì và khoai tây bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, quinoa, gạo lứt và khoai lang.

  • Tránh các đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép trái cây và trà đá. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc hoặc nước chanh.

  • Sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên hoặc ít calo để thay thế đường khi nấu ăn hoặc pha chế. Ví dụ như mật ong, stevia, erythritol hoặc xylitol.

Các cuộc thăm dò

Bạn có khả năng mua một sản phẩm làm sạch hoặc giặt đồ nào đó có mã QR rõ ràng trên bao bì hơn là một sản phẩm không có mã QR không?

0 phiếu bầu

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein chính là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein cũng là một cách giảm cân tại nhà khoa học. Protein luôn nằm trong nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, có tác dụng xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ miễn dịch. Khi bạn ăn nhiều protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào và dần giảm cân. Ngoài ra, protein cũng thúc đẩy tăng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả

Bổ sung thêm nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả để giảm cân cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà được đánh giá cao. 

Tham Khảo Thêm:  Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Chất xơ có tác dụng kích thích hoạt động của ruột, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn ăn nhiều chất xơ từ rau, trái cây, củ quả… bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp kiểm soát đường huyết cũng như cholesterol, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Ăn bữa sáng đúng giờ không những vừa là thói quen tốt, vừa là cách giảm cân tại nhà được ưa thích. Sau một đêm dài không ăn uống, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bỏ qua bữa sáng hoặc ăn sáng quá trễ, bạn sẽ cảm thấy đói, mệt mỏi và thiếu tập trung, từ đó dẫn đến hiện tượng ăn vặt nhiều hơn và ăn quá nhiều vào các bữa ăn khác, từ đó gây ra tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, và không nên để khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa quá dài (không quá 4 tiếng). Bữa sáng cũng cần chứa đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Tập thể dục là cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Danh sách các cách giảm cân tại nhà chắc chắn không thể thiếu việc tập thể dục thể thao. Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym mà vẫn dễ dàng vận động tại nhà với những bài tập đơn giản và dễ thực hiện. Sau đây là một số gợi ý cho bạn:

  • Chạy bộ

  • Nhảy dây

  • Plank

  • Squat

  • Đạp xe

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân tại nhà. Khi bạn ngủ đủ, cơ thể sẽ duy trì cân bằng nội tiết tố, giảm cảm giác đói lẫn thèm ăn, từ đó tăng khả năng đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ quá muộn, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone gây đói, đồng thời giảm hormone gây no, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân.

Tham Khảo Thêm:  TOP 47 bài Kết bài về bài thơ Tràng Giang 2023 SIÊU HAY

Ăn chậm nhai kỹ

Cách giảm cân tại nhà tiếp theo dành cho bạn chính là thói quen ăn chậm nhai kỹ. Khi bạn ăn chậm nhai kỹ, bạn sẽ dễ dàng nhận ra cảm giác no và nạp vào cơ thể ít calo hơn. Quá trình tiêu hóa cũng sẽ được tăng cường, giúp cho việc hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả và ngăn ngừa tăng cân do ăn quá nhanh. 

Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng

Uống trà xanh và cà phê vào buổi sáng cũng nằm trong danh sách cách giảm cân tại nhà phổ biến lẫn dễ thực hiện. Cả hai loại thức uống này đều chứa caffeine, một chất kích thích có thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập luyện. 

Ngoài ra, trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, có khả năng ức chế enzyme phá vỡ hormone norepinephrine, khi lượng norepinephrine tăng lên sẽ làm thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Cà phê cũng chứa các chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác có lợi cho sức khỏe.

Cakhia TV đã cung cấp cho bạn nhiều cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng và giảm cân thành công. Đừng quên truy cập Cakhia TV để cập nhật nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Tác giả: Team Cakhia TV 

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Bật mí cho hội chị em các cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả . Đừng quên truy cập Cakhia TV kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !

Related Posts

Sự phát triển của trẻ từng tháng tuổi và các cột mốc cần chú ý!

Giai đoạn 1: Từ 0 đến 6 tháng tuổi Giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 đến 6 tháng tuổi rất quan trọng. Đây là giai…

4 Cách lựa chọn đồ chơi an toàn cho bé theo độ tuổi

Những điều cần chú ý khi chọn đồ chơi an toàn cho bé #Không nên mua tất cả những gì con thích Bạn nên có sự sàng…

Cách ngồi thiền giảm stress hiệu quả, giải tỏa căng thẳng tại nhà

1. Các bài tập ngồi thiền giảm stress hiệu quả 1.1 Thiền thở Thiền thở thường là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu…

Bí quyết chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu mẹ nhất định phải nhớ

1. Không tắm nước quá nóng cho bé Một trong những điều cha mẹ cần lưu ý khi chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa thu đó…

11 món ăn độc đáo và kinh dị trong ngày Halloween

Trang chủ ‣ Gia đình Những món ăn ngon là yếu tố không thể thiếu để tạo nên một buổi tiệc Halloween vui vẻ và đáng nhớ….

Nuôi trẻ thành tài hay thành người hạnh phúc, yếu tố nào đặt hàng đầu?

Các bậc cha mẹ dù ở thời đại nào cũng luôn đau đáu với câu hỏi: Thế nào là tốt nhất với con? Đặc biệt, trong nhịp…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *