15 Cách Trị Stress Mất Ngủ Nhanh, Dễ Áp Dụng Hiệu Quả

Để tìm ra được cách trị stress mất ngủ phù hợp với từng đối tượng trước hết bạn cần phải biết được các nguyên nhân cụ thể dẫn đến tình trạng này. Bởi hiểu rõ và nắm được bản chất của vấn đề sẽ giúp bạn dễ dàng đối mặt với stress hơn. Những liệt kê dưới đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm lý của chính bạn.

• Gặp phải những biến cố trong cuộc sống.

• Áp lực từ công việc.

• Áp lực từ những kì vọng được đặt ra bới bản thân và những người xung quanh.

• Trong quá trình mang thai và sau khi sinh con.

• Lạm dụng các chất kích thích.

• Đối mặt với tình trạng sức khỏe bị đi xuống.

• Lạm dụng mạng xã hội và công nghệ

• Chế độ ăn uống bất hợp lý.

• Lười vận động cơ thể.

Ngoài các nguyên nhân trên, việc bị thay đổi múi giờ một cách đột ngột cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Tình trạng này thường hay xuất hiện ở du học sinh, người đi du lịch đến các nơi lệch múi giờ sinh học của họ. Thêm vào đó, mất ngủ còn bị gây ra bởi tình trạng rối loạn tâm thần và trầm cảm.

Trên thực tế, stress và giấc ngủ sẽ có mối liên hệ như thế nào? Stress là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ thậm chí gây mất ngủ dai dẳng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, một người trưởng thành cần dành đến 7 – 9 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm, thời gian này có thể thay đổi dựa vào tuổi tác. Căng thẳng và thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu lên cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần với người mắc phải. Sau đây sẽ là những cách giảm stress hiệu quả ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng một cách rất đơn giản.

Khi các áp lực liên tục đè nén lên đôi vai bạn, đầu óc dần trở nên bị quá tải không biết phải giải quyết từ đâu. Cách trị stress mất ngủ lúc này là hãy ghi lại từng thứ một và giải quyết từng cái. Nghe có vẻ sẽ mất thời gian, tuy nhiên chậm lại chắc thay vì cứ mãi loay hoay tìm cách xử lý tất cả các vấn đề một lần mà không ra. 

Tìm ra những hướng đi cụ thể để đạt được mục tiêu đã đặt ra. Kiểm soát được những căng thẳng mà bạn phải đối mặt hằng ngày, từ đó sắp xếp trình tự những vấn đề cần được giải quyết một cách khoa học. Hãy thực hiện từng bước để loại bỏ stress trong bạn, và tận hưởng những giấc ngủ ngon sau khi mọi thứ đã được ổn thỏa.

Lên kế hoặc là cách để trị stress mất ngủ mà bạn nên thực hành và làm quen ngay từ bây giờ. Việc lên kế hoạch sẽ giúp bạn biết được những gì cần làm cũng như theo một trình tự đã được đặt ra từ trước. Đôi khi, lên kế hoạch trước cho những tình huống không mong muốn sẽ giúp bạn ứng phó được những yếu tố bất ngờ đến từ xung quanh. Hãy nghĩ xem, sẽ stress như thể nào nếu bạn vô tình gặp một tình huống ngoài mong đợi và không thể đưa ra cách xử lý tình huống đó ngay lặp tức.

Lên kế hoạch còn hỗ trợ bạn tìm ra những lỗ hổng và lắp đầy bằng sự chuẩn bị ký càng. Việc lên kế hoạch sẽ biến bạn trở thành môt con ngời có quy tắc, và đạt được thành công hơn. Chính từ những lý do đó bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ, cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

>>> Xem thêm: Cách giải tỏa stress hiệu quả trong công việc hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay

Hãy tự thiết lập cho mình một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng lúc. Việc tạo ra một trình tự quen thuộc và cho đầu óc thời gian nghỉ ngơi là cách để trị stress mất ngủ hiệu quả. Duy trì thói quen tốt này sẽ giúp người bị rối loạn giấc ngủ rèn luyện một giấc ngủ khoa học cũng như ngủ ngon và sâu hơn.

Tạm gác lại những bộn bề, lo âu hãy dành tối thiểu 7 giờ đồng hồ vào mỗi tối cho giấc ngủ nhé. Ở thời gian đầu nếu chưa quen thì một bài nhạc không lời, âm thanh lách tách của tiếng mưa rơi, hay sự ấm áp từ ánh đèn vàng chính là liều thuốc giúp bạn dễ ngủ hơn đấy.  

Cách trị stress mất ngủ nên được áp dụng tiếp theo là có một chế độ ăn uống khoa học. Bạn biết vì sao chế độ ăn uống khoa học có thể đẩy lùi stress không? Bởi vì trong một số thực phẩm có chứa serotonin – một chất hóa học giúp làm dịu não bộ. Bên cạnh đó một số thực phẩm nhất định còn hạn chế lượng hormone stress trong cơ thể.

Một điểm lưu ý để có một giấc ngủ ngon là tránh ăn no trước khi ngủ vì sẽ khiến dạ dày bị căng, gây khó chịu. Ngoài ra, ngủ sau bữa ăn còn làm tăng sức ép lên khả năng tiêu hoá thức ăn của dạ dày. Một chế độ ăn dinh dưỡng và cách ăn hợp lý sẽ đẩy lùi stress giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Cách trị stress mất ngủ bằng việc viết nhật ký để có thể tự kể lên câu chuyện của bạn và tầm ảnh hưởng từ câu chuyện đó đến bạn như thế nào. Hoặc đôi khi chỉ là những dòng cảm xúc tiêu cực sau một ngày dài mà chẳng thể tâm sự với ai. Bộc bạch hết những thứ tiêu cực phần nào sẽ giúp bộ não điều chỉnh lại cảm xúc một các tốt hơn.

Sau những lần viết ký hay tự mình bày tỏ cảm xúc sẽ giúp bạn có cái nhìn đa chiều hơn về những sự kiện đã xảy ra trong đời bạn. Khi cảm xúc đã ổn định, bạn có thể đọc lại những gì mình đã viết để biết được lí do dẫn đến điều tiêu cực đó, cũng như biết cách giải quyết nếu chẳng may tình huống đó lại xuất hiện.

Làm việc lặt vặt cho đến khi mệt được liệt kê vào cách trị stress mất ngủ? Đúng vậy, làm việc lặt vặt cho đến khi mệt sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn bạn nghĩ nhiều đấy. Ra ban công nhặt vài chiếc lá rụng, lau bụi cho những kệ sách trong nhà tạo các giác mệt và muốn nghỉ ngơi cho cơ thể. Sau khi làm việc vặt, cơ thể sẽ có thể chìm vào giấc ngủ bằng một tinh thần nhẹ nhõm vì thế giấc ngủ sẽ ngon hơn, sâu hơn.

Cố gắng thay đổi cách suy nghĩ. Đừng luôn nghĩ rằng: Đêm nay mình không ngủ được, ngày mai sẽ buồn. Hãy nói với bản thân rằng bạn biết khả năng một giấc ngủ không ngon đêm nay sẽ gây ảnh hưởng xấu đến ngày mai. Sau đó, đừng nghĩ về nó nữa, đừng vướng vào nó.

Con người càng khó ngủ thì họ càng không thể ngủ được, đây là một trong những vấn đề lớn nhất của chứng mất ngủ. Vì vậy bạn hãy chấp nhận sự thật rằng bạn không thể ngủ được vào nửa đêm. Từ từ sẽ có cơn buồn ngủ tìm đến bạn.

Chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy tồi tệ khi không ngủ, nhưng hãy học cách thư giãn. Thay vì để bản thân phải vật lộn trên đỉnh cao của tất cả các loại lo lắng, tốt hơn là nên theo dõi những thay đổi một cách lặng lẽ và thư thái.

Nếu bạn chuẩn bị thực hiện một bài phát biểu hoặc tuyên bố quan trọng vào ngày mai, bạn có thể trở nên lo lắng và do đó không thể ngủ ngon. Hãy nói với bản thân rằng loại lo lắng này là bình thư